Foi-se o tempo em que a hidroginástica era vista como atividade apenas para grávidas ou pessoas da terceira idade. Ao longo dos anos, ela se tornou cada vez mais popular graças aos diversos benefícios que já provou oferecer tanto para o corpo quanto para a mente dos praticantes. E quando isso é somado a um estilo de aula divertido, com exercícios bem elaborados e músicas animadas, a atividade torna-se ainda mais atrativa e motivadora, proporcionando resultados bastante eficazes.
Mas você sabe exatamente como é a hidroginástica? Bom, essa modalidade é caracterizada pela realização de uma série de exercícios específicos em uma piscina, pois ela utiliza algumas características físicas da água para conseguir os resultados almejados. A densidade do líquido, por exemplo, reduz a compressão articular e a força da gravidade, facilitando a sustentação do próprio peso. Além disso, essa característica acaba exigindo mais energia para os movimentos e, ao mesmo tempo, ameniza o impacto deles nas articulações.
Outro princípio importante é a pressão hidrostática, segundo a qual o líquido exerce a mesma pressão em todas as partes de um corpo submerso em determinada profundidade. Assim, quando uma pessoa está em pé na piscina, ela recebe a influência de diferentes pressões sobre o corpo, ajudando na circulação sanguínea. Diante das diferentes pressões, os exercícios são desenvolvidos para que os alunos “lutem” contra essa força exercida pela água no corpo para aumentar a resistência física do organismo.
Um erro bastante comum é confundir a hidroginástica com a hidroterapia, mas é importante ressaltar que são atividades completamente diferentes. Enquanto a primeira está ligada a uma atividade aeróbica na água com exercícios orientados por profissionais de educação física, a segunda é uma atividade terapêutica voltada para o tratamento e a reabilitação de certas patologias. Dessa forma, é desenvolvida em sessões individuais e o paciente deve ser acompanhado por um fisioterapeuta.
Um pouco de história: a origem da hidroginástica
Como já explicamos no artigo sobre natação, o interesse das pessoas por atividades aquáticas, seja para a diversão, seja para tratamentos de saúde, vem de longa data. Os romanos e os gregos, por exemplo, já utilizavam a água para fins recreativos e medicinais séculos antes do nascimento de Cristo. Esse hábito da civilização antiga foi essencial para o desenvolvimento, ao longo dos anos, de exercícios aquáticos com diferentes finalidades, dentre os quais podemos citar a natação (o esporte aquático mais antigo), o jogging aquático (corrida e caminhada realizadas na água) e a hidroginástica, tema deste artigo.
Essa atividade deu os primeiros passos no início do século XX, na Europa. Na década de 1960, foi levada para os Estados Unidos e, nos anos 1980, chegou ao Brasil. Uma longa viagem, não é mesmo? O fato é que a hidroginástica foi evoluindo de lá para cá e adquirindo particularidades para que os participantes alcancem diferentes objetivos, aproveitando a resistência da água como sobrepeso, conforme já comentamos antes, o que proporciona resultados eficazes em menor tempo.
Quais são os benefícios para a saúde
Diante de tudo isso, não é difícil perceber que esta modalidade aquática proporciona inúmeros benefícios para a saúde, concorda? Até aqui já citamos alguns, mas agora vamos mostrar melhor o impacto positivo da hidroginástica para quem a pratica. Confira:
- Alívio de doenças crônicas: como a atividade permite o uso das articulações sem exercer grande impacto nelas, ajuda a aliviar os sintomas (e mesmo melhorar) de doenças como a artrite, por exemplo.
- Boa saúde mental: os exercícios proporcionam relaxamento, melhora do humor e redução da ansiedade. Além disso, ajudam no desenvolvimento de crianças com deficiência.
- Saúde na velhice: a hidroginástica ajuda a manter a saúde do sistema ósseo e alivia os sintomas da pós-menopausa.
- Músculos resistentes e desenvolvidos: a atividade proporciona o desenvolvimento da massa muscular.
- Flexibilidade: as articulações movem-se com mais facilidade na água devido à redução do efeito da gravidade. Com isso, o corpo desenvolve mais flexibilidade, o que é muito importante no caso dos idosos.
- Melhora no sistema cardiovascular: o coração se fortalece, ganhando a capacidade de bombear mais sangue, e a circulação melhora com a ajuda das diferentes forças que a água exerce sobre o corpo.
- Queima de calorias: por exigir mais energia para a realização dos movimentos, há um gasto calórico maior, entre 450 a 700 calorias por aula.
- Bem-estar na gestação e no parto: os movimentos na água ajudam nas articulações, reduzindo o desconforto das gestantes, e na abertura do quadril, facilitando a passagem do bebê na hora do nascimento.
- Relaxamento: os exercícios exigem concentração, calma e controle da respiração, o que ajuda a mente a se desligar da rotina. O resultado é que as pessoas conseguem relaxar e, assim, renovar as energias.
O exercícios realizados na hidroginástica
Uma aula de hidroginástica costuma durar de 40 minutos a uma hora e oferece atividades (com ou sem materiais complementares) desenvolvidas especialmente para cada objetivo que se deseja alcançar. E, claro, os exercícios variam de acordo com o nível e a idade dos alunos. Também é importante ressaltar que as aulas são divididas nos seguintes momentos:
- Aquecimento: aumenta a temperatura do corpo e o fluxo sanguíneo nos músculos, com o objetivo de preparar a pessoa para fazer mais esforço.
- Exercícios localizados: aumentam a flexibilidade, fortalecem a musculatura do corpo e trabalham a resistência da pessoa.
- Exercícios aeróbicos: aumentam a capacidade aeróbica no pulmão e no coração e mantêm os batimentos cardíacos na frequência indicada para as atividades que exigem grande esforço.
- Exercícios de relaxamento muscular: reduzem a frequência dos batimentos cardíacos, relaxam a musculatura, prevenindo cãibras, e normalizam o equilíbrio respiratório.
- Alongamento: reduz as chances de lesões, minimiza a tensão muscular e aumenta a amplitude das articulações.
Assim como outras atividades físicas, uma aula de hidroginástica deve ser realizada com o acompanhamento de um profissional, pois ele vai saber quais são os exercícios mais adequados para todos, considerando as limitações e a faixa etária de cada um.
Diante disso, certifique-se de que os locais que oferecem essa atividade na sua cidade contam com bons profissionais e utilizam uma metodologia adequada. E, claro, não se esqueça de conferir se as piscinas são devidamente tratadas, uma vez que a qualidade da água impacta diretamente na saúde dos banhistas. Com isso garantido, é só aproveitar os benefícios que a hidroginástica tem a oferecer.
